ćwiczenia na wzrost

[...] klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Waga: 58 Wzrost: 177 Wiek: 15 Trening: 3 razy w tygodniu Staż treningowy: 3 miesiące Jakie ćwiczenia robić, żeby wyprostować plecy? Mam trochę garba.

[...] z 86 do nieco ponad 73 kg. Efekt ten, pomógł mi uzyskać mój rower, na którym w owym czasie systematycznie jeździłem. Niestety dość zimno się zrobiło ostatnio i jazda rowerem nie jest już taka przyjemna :). Czy mółby ktoś mi doradzić, jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się jeszcze paru kilkogramów ? Dodam, że Mam 17 lat Wzrost - 178 Waga - 73

Witam, właśnie zaczynam kariere na siłowni, chciałbym ,zeby ktoś rozpisał mi cwiczenia(wraz z instrukcją), które umożliwią mi przybycie masy i siły. Wzrost - 175 Waga - 67 kg

[...] tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? może zwiększyć ilość treningów klatki do 2 [...]

[...] Potrzebuję treningu z dużą liczbą ćwiczeń na wolnych ciężarach takich jak dla sztangistów czy trójboistów. Do tej pory ćwiczylem 6 lat raczej typowymi splitami lub FBW dla kulturystów. Jeśli ktoś zna jakieś ciekawe treningi niech podeśle ;) Wiem że zawsze straci się trochę szybkości przez siłownię dlatego ćwiczenia wielostawowe wskazane ;)

Czesc, jestem Piotrek, mam 21 lat. moj wzrost to 186 cm a waga 103 kg. chcialem zapytac sie osob znajacych sie na rzeczy jak zaczac trening ktory da rezultaty do wakacji (to jest takie moje postanowienie). z silownia nigdy nie mialem wiele wspolnego, mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z [...]

[...] ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu ,jestem początkujący. Jak na razie chodzi mi tylko o ten nieszczęsny [...]

Witam potrzebuje plan na mase.Cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.Od jutra zaczynam co proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 po spadkach Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wiem ze nie powinno się omijać w swoim planie treningowym ćwiczen na nogi. jednak słyszałem ze ćwiczenia nóg hamują wzrost, a ja mam 17 lat i tylko 174cm wzrostu, i mam nadzieje ze jeszce urosne (chociaż powoli wątpie)... co o tym myślicie?

waże 63 kg mam 16 lat i mój wzrost to 166cm, jak mogę schudnąc do wiosny 10kg.? Czy to jest w ogóle możliwe? A problemem jest to ze nie mam czasu na ćwiczenia, co prawda codziennie rano i po południu idę 10min piechotą w jedna i druga strone, ale czy to wystarczy?

[...] posiadam wiele sprzętu itp. Chciałbym poprosić o jakąś dietę dla 16 latka Waga 60kg Wzrost :178 ( ile bym nie jadł ciężko mi przytyć taki metabolizm) Jak i również jakie ćwiczenia wykonywać stosowne do wieku, narazie ćwiczyłem ogólnikowo, teraz chciałbym poszczególne partie na każdy dzien tzn. Pon,Śro,Pią. Moim celem jest siła i rzeźba. Z [...]

Witam szanownych sportowców....mam proźbę aby ktoś z was lub wszyscy ułożyli mi dietę....bo od jutra czyli dnia 23.02.2004 zaczynam trening na worku biegi i ćwiczenia ogólnorozwojowe (2 rok ćwiczę karate i dlatego zaczynam dopiero teraz ostry trening fizyczny)POtrzebuje diety na tydzień. Moje parametry to Wiek 14lat Waga ok.65kg. (przydało by się [...]

Witam! Mam 14 lat i jestem Ciekawy jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać na silowni. W domu ćwiczę z ciężarem wlasnego ciała, stosuje w pewnym sensie dietę. Mam 167cm wzrostu i waze 52kg, wydaje mi się, ze to za mało i nie wiem jak przybrać na masie. Wracając do tematu to jestem tylko i wyłącznie ciekawy jakie partia ciała mógł bym rozwijac, zeby za [...]

[...] Dieta : nie jezdzenie słodyczy, fast foodow, chipsow, nie picie coli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cwiczenia z jedna hantla na biceps. Zmieniony przez - Jarczew w dniu 2012-09-04 22:54:34

Witam mam 14 lat mój wzrost to 185 waga 75kg. Mój problem polega na tym że zrobię tylko 4 poprawne pompki i ani razu się nie podciągnę .... czy macie jakieś ćwiczenia które mi pomogą ?? Nie dysponuje żadnym sprzętem tylko domowe warunki ....

siemka mam 17 lat wzrost 173 waga 65 chce zaczac cwiyczyc boks tylko nie bardzo wiem jak interesuje mnie ile dziennie na poczatek powinnienem biegac i jakie cwiczenia moge wykonywac bez silowni prosze o pomoc z gory dziekuje

Ćwiczę już od 4 m-cy, największy nacisk kładłem na biceps który przez ten czas urósł tylko 1,5cm. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby był szybszy wzrost i dodam że ćwiczę tylko w domu na hantlach, innego sprzętu nie posiadam. Spożywam też dużo białka. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 20-30min dziennie, zazwyczaj wieczorem przed kolacją.

Witam mam 13 lat i chciałbym sobie wyrobić klatke piersiową narazie ćwicze hantlami po 7 kg na biceps mój wzrost wynosi 165 cm waże 51 kg robie dziennie po 80 pompek w seriach i pije shake proteinowy 40g białka dziennie czy to mi wystarczy czy jakies cwiczenia zalecacie? *na zdjęciu ja* /SFD/2018/12/4/a494ac23510d4d7dae5ef101af52dc44.jpg [...]

Witam Pisze do Was z ogromna prosba,mianowicie- chcialbym zrobic sobie jakis plan treningowy dla domatora. Info: -Na razie jestem po ogolnorozwojowce 1 miesiac -Na silownie mam bardzo daleko, wiec skompletowalem w domu mala silke domatora, sklada sie ona z: Ławka 4-pozycyjna z mozliwoscia cwiczenia nog, gryf oraz 50kg obciazenia(dla mnie [...]

Witam. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 70 kg. Jak na mój wzrost jestem dosyć chudy i chciałbym coś z tym zrobić. Chodzi mi o jakieś domowe ćwiczenia oraz może jakąś dietę. Chodzi mi szczególnie o nabranie masy oraz wyrzeźbienie tego. Możecie coś poradzić???